ԼՈՒՐԵՐ: Ճարպակալում, նիհարում
Նիհարողի օրագիր. վարժությունների համալիր փորի համար
Ողջույն: Որոշեցի ծանոթանալ փորի համար նախատեսված վարժությունների համալիրին: Իհարկե, ամբողջությամբ տափակ փոր ունենալուց շատ հեռու եմ (ի դեպ, վերջին 3 օրերին ազատվել եմ 1 կգ-ից), բայց ամեն դեպքում:
Որպեսզի ձեր փորը դառնա տափակ, հետեւեք մի քանի պարզ կանոնի:
1. Փորձեք խուսափել այն մթերքներից, որոնք փորի փքում են առաջացնում: Յուրաքանչյուր մարդու համար այդ մթերքները տարբեր են: Ամենից տարածվածներն են՝ կաղամբը, խնձորը, լոբին, կաթնամթերքը:
2. Հրաժարվեք ծամոնից: Դրանց պատճառով ավելորդ օդը թափանցում է մեր որովայն: Ավելի լավ է առանց շաքարի կոնֆետներ գնեք եւ ձեր ատամների հետ ամեն ինչ կարգին կլինի:
3. Աշխատեք ուտելիքին աղ չավելացնել: Այն ջուրը պահում է օրգանիզմում, ինչն էլ ձեզ գիրուկ է դարձնում:
4. Պետք չէ նյարդանանալ, հատկապես մանրուքների համար: Եթե դուք կենտրոնանում եք խնդիրների վրա, ձեր օրգանիզմում սթրեսի հորմոն է առաջանում, ինչն էլ սպիտում է քաղցրեղեն ուտել:
5. Ավելի շատ մեջքի վարժություններ արեք: Եթե որովայնը ձգող վարժություններ եք անում, դա չի նշանակում, որ փորն անհետանում է:
Վարժություն 1.
Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը հավաքեք դեպի ծնկները եւ սկսեք բարձրացնել մարմինը: Առաջին անգամ, հավանաբար, ոչինչ չի ստացվի: Սակայն ժամանակի ընթացքում այս վարժությունը կկարողանաք կատարել 3 մոտեցմամբ՝ 15-ական անգամ:
Վարժություն 2.
Պառկեք փորի վրա, ձեռքերն ու ոտքերը ձգեք: Մարմինը բարձրացրեք եւ դանդաղ իջեցրեք: Կրկնեք 3 մոտեցմամբ՝ 10-ական անգամ:
Վարժություն 3.
Փորի վրա պառկած դիրքում ձեռքերն առաջ ձգեք եւ միմյանց ագուցեք: Ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնելով՝ 20 անգամ դանդաղ օրորվեք: Սկզբում այս վարժությունը ձեր դժվար կթվա, սակայն հետո պետք է այն կրկնեք 2 անգամ:
Ահա եւ վերջ: Հուսով եմ՝ կօգնի:
Անի
Կարդացեք նաև
Ճարպակալման ժամանակ մարդն ավելի մեծ հաճույք է ստանում սննդից, քան նորմալ քաշ ունենալու դեպքում: Դա ստեղծում է արատավոր օղակ, կարծում են գիտնականները: Այովայի Համալսարանում իրականացվել է փորձարկում` 290 կամավորների...
Ավելորդ քաշը խորացնում է փսորիազի ընթացքը, իսկ նիհարելը, հակառակը, թեթեւացնում է այս հիվանդության ախտանշանները եւ զգալիորեն բարելավում հիվանդների կյանքի որակը: Նման արդյունքի են հանգել...
Ասպարտամը քիմիական նյութ է, որն այսօր հաճախ են օգտագործում սննդում եւ «դիետիկ» ըմպելիքում՝ որպես շաքարին փոխարինող: Harvard Medical School-ի գիտնականները պնդում են, որ այն ո՛չ միայն չի...
Ավելորդ քաշը մարդու կյանքը կարճացնում է 3 տարով, իսկ լուրջ ճարպակալումը հանգեցնում է ժամանակից 10 տարի վաղ մահվան: Այս մասին հայտնում են Օքսֆորդի համալսարանի գիտնականները Lancet ամսագրում...
Կանադացի գիտնականները պարզել են ճարպակալման անբուժելի տեսակի պատճառը։ Պարզվում է հիպոթալամուսի նեյրոններում ABHD6 ֆերմենտի անբավարար ակտիվությունն անօգուտ է դարձնում ավելորդ քաշի դեմ...
Բոլորն էլ ցանկանում են արագ և արդյունավետ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և նիհարել: fithacker կայքը ներկայացնում նիհարելու մի միջոց, որը վերջերս շրջանառվում է համացանցում՝ նիհարողների շրջանում...
Եթե ինքնուրույն չեք կարողանում հրաժարվել ճարպոտ սննդից, ապա օգնության կհասնի AbsorbPlate-ը՝ նիհարելու համար աշխարհում առաջին ափսեն, որը ստիպում է ավելի քիչ ճարպ ուտել: Այս մասին հայտնում է novate.ru-ն...
Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ ավելի հաճախ են ընթանում բորբոքային գործընթացներ, այդ թվում նաև` ուղեղի հյուսվածքներում, ինչը, պարզվում Է, կապված Է այն մարդկանց մոտ ինտելեկտի մակարդակի իջեցման հետ...
Beta-LGND2 կոչվող քիմիական նյութի ակտիվացումը Beta (ER-Beta) էսթրոգենային ռեցեպտորների միջոցով կարող է օգնել ճարպակալման եւ նյութափոխանակության հիվանդությունների դեմ պայքարում...
ԱՄՆ-ից հետազոտողները նիհարելու այնպիսի միջոց են մշակել, որի մասին վաղուց երազում էին շատ կանայք. նրանք հասկացել են, թե ինչպես կարելի է նիհարել հենց քնի մեջ: Գիտնականներն ասում են, որ մինչ մարդը քնած է...
Չիկագոյի գիտնականները պարզել են, որ որովայնի շրջանում ճարպային կուտակումները կարող են օգտակար լինել առողջության համար: Հետազոտական խումբը հայտնաբերել է, որ այդ շրջանում գտնվող ճարպային բջիջները...
Ծխախոտից հրաժարվելը հաճախ հանգեցնում է գիրացման այն պատճառով, որ ծխի մեջ պարունակվող նիկոտինը և մյուս բաղադրիչները ճնշում են գրելին հորմոնի արտադրությունը, որը պատասխանատու է...
ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ
- Ժողովրդական դեղամիջոցներ
- Հղիություն. 4-րդ ամիս
- Հղիություն. 7-րդ ամիս
- Կոճապղպեղ նույնն է՝ իմբիր, Ginger եւ Zingiber Officinale
- «Արագիլ» հիմնադրամը ստեղծված է՝ օգնելու անպտղությամբ տառապող զույգերին. Կարինե Թոխունց
- Հղիություն. 6-րդ ամիս
- Հղիություն. 2-րդ ամիս
- 4-7 ամսական երեխաների սնուցումը
- Ամուսնական առաջին գիշերը
- Ընկերության մասին
- Ինչպես ազատվել անցանկալի մազերից
- Խնձորը` պզուկների դեմ. ազատվիր նրանցից 1 գիշերվա ընթացքում
- Պարզվում է ապագա երեխայի սեռը կախված է մայրիկի սնունդից
- Դդում
- Հիվանդություն, որը փոխում է մեր կյանքը` կրծագեղձի քաղցկեղ
- Կոճապղպեղ՝ նիհարելու համար (կոճապղպեղի թեյ)
- Սեռական գրգռում
- Արգանդի միոմա. նախանշանները, պատճառներն ու բուժումը
- Երիցուկ դեղատնային - Ромашка аптечная - Matricaria chamomilla L.
- Չիչխանի օգտակար հատկությունները
- Հղիություն. 1-ին ամիս
- Քարավուզ (նույն ինքը՝ նեխուր)
- Ինչպես ազատվել բերանի վատ հոտից`պարզ միջոց
- Դիմակներ` մազերի համար
- Կրծքի ցավե՞ր ունեք. ինչ անել
- Ընդհանուր տեղեկություններ մարմնի համակարգերի մասին
- Հեշտոցային արտադրության պատճառները. մասնագետի անդրադարձը
- Բերանի խոռոչի լորձաթաղանթի ախտահարումը սովորական բշտախտի ժամանակ (սկիզբը` նախորդ համարում)
- Ընտրություն ըստ հորոսկոպի
- Հիվանդություն, որի համար պետք չէ ամաչել (թութք)
- Հղիությունը և նախապատրաստվելը դրան
- Խոսենք այդ մասին. ձեռնաշարժություն
- Երբ գլխացավն ախտանիշ է: Հանճարեղ և օժտված մարդկանց հիվանդություն
- Լեղաքարային հիվանդություն. բուժման մեթոդները
- Սեռական թուլության առաջին նախանշանները. news.am
- Ուլտրաձայնային դոպլերոգրաֆիա (երկակի (դուպլեքս) անոթների)
- Էկզեմայի տեսակները և բուժումը
- ՈւՆԱԲԻ: Արևելյան բժշկության գաղտնիքները
- Իրիդիոսքրինինգ
- Գամմա-դանակը նշտարի փոխարեն